Infra Vinyasa Flow Jooga

Infra Vinyasa Flow Joogat tehakse soojas ruumis ja seda nimetatakse ka soojendatud ruumis tehtavaks Vinyasa joogaks. Vinyasa jooga soojendatud ruumis See tund põhineb Vinyasa Flow stiilil, mis ühendab endas joogaasendid ja hingamise. Ühest asendist teise minnakse üle sujuvalt ning ilma puhkepausideta, ühendades liikumise sisse-ja väljahingamiste rütmiga.  ​Tund toimub saalis, mille temperatuur on +26 kuni +30 kraadi, kuid ei kasutata infrapunasoojust.

---

Milline on joogatund?

See jõuline ja intensiivne, kuid samas voolav liikumine, tekitab ahelefekti harjutuste vahel ning muudab need üheks tervikuks nii, et samal ajal on võimalik ka mediteerida. ​Igas joogatunnis koged tugevust, paindlikkust ja vastupidavust, sest ühte tundi mahub nii jõu arendamine oma keha raskuse abil, kui ka venitused ning sirutused. Iga tund on natuke erinev, sisaldades päikesetervitusi, erinevaid harjutuste seeriad ning lõpulõdvestust.

Miks teha joogat soojas?

Soe ruum on jooga harrastamiseks parim. Kõrgem temperatuur muudab keha paindlikumaks, lihaste pinge ja jäikus vähenevad ning nii on võimalik asendites sügavamale minna. Painutuste, venituste ja kehapöörete kaudu masseeritakse seedeelundeid ning vabastatakse keha stressist ja pingetest. Soojus vähendab ka vigastuste ohtu. Tänu intensiivsusele, põletab Vinyasa jooga kaloreid ning puhastab organismi, ainevahetus kiireneb ning püsib kiirena ka pikka aega peale treeningut. Olenevalt sellest, kui intensiivselt tunnis osaleda, võib keha põletada 300-400 kilokalorit ühe joogatunni jooksul. ​

Kellele see tund sobib?

See joogatund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele jooga harrastajatele kuna jooga annab võimaluse harjutuste koormust reguleerida nii, et saad ise raskusastme valida ja järgida oma keha võimeid.  Kui sul on terviseprobleeme, siis on soovitav enne tundi tulekut konsulteerida oma arstiga, kuna tund toimub tavalisest kõrgema temperatuuriga saalis.

Infra Vinyasa jooga

Infra Vinyasa jooga Infra Vinyasa joogatund põhineb Vinyasa Flow stiilil, mis ühendab endas joogaasendid ja hingamise. Ühest asendist teise minnakse üle sujuvalt ning ilma puhkepausideta, ühendades liikumise sisse-ja väljahingamiste rütmiga. See jõuline ja intensiivne, kuid samas voolav liikumine, tekitab ahelefekti harjutuste vahel ning muudab need üheks tervikuks nii, et samal ajal on võimalik ka mediteerida. Joogaharjutuste ühendamine teadliku hingamisega rahustab Sinu närvisüsteemi, väheneb stress ja pinged ning Sa oled elurõõmsam ja õnnelikum. ​Tund toimub infrapunasoojusega saalis, mille tempe-ratuur on +27 kuni +32 kraadi.

---

Milline on joogatund?

Infra Vinyasa tunnis koged tugevust, paindlikkust ja vastupidavust, sest ühte tundi mahub nii jõu arendamine oma keha raskuse abil, kui ka venitused ning sirutused. Iga tund on natuke erinev, sisaldades päikesetervitusi, erinevaid harjutuste seeriaid ning lõpulõdvestust. Tund toimub muusika saatel, et saavutada paremat tunnetust ning ühtsust hingamises ja harjutustes. Selles joogatunnis tugevdad lihaseid, suurendad vastupidavust ja tasakaalu ning Su keha muutub painduvamaks.

Miks teha joogat soojas?

Soe ruum on jooga harrastamiseks parim. Kõrgem temperatuur muudab keha paindlikumaks, lihaste pinge ja jäikus vähenevad ning nii on võimalik asendites sügavamale minna. Painutuste, venituste ja kehapöörete kaudu masseeritakse seedeelundeid ning vabastatakse keha stressist ja pingetest. Soojus vähendab ka vigastuste ohtu.  Boonusena aitab infrapunasoojus efektiivselt kaasa kaalulangetusele. See aktiveerib ainevahetuse ja vereringe ning põletab nahaalust rasvakihti. Olenevalt sellest, kui intensiivselt tunnis osaled, võib keha ühes joogatunnis põletada 300–600 kilokalorit.  ​

Kellele see tund sobib?

See joogatund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele jooga harrastajatele kuna jooga annab võimaluse harjutuste koormust reguleerida nii, et saad ise raskusastme valida ja järgida oma keha võimeid. Kui sul on terviseprobleeme, siis on soovitav enne tundi tulekut konsulteerida oma arstiga, kuna kasutame infrapunasoojust. Infra Vinyasa joogatunnid EI SOBI RASEDATELE.

Sadhana

Sadhana on joogide igapäevane varahommikune spirituaalne praktika, meele ja keha distsipliin hinge teenimiseks. Sadhana annab energiat terveks päevaks. Sadhana praktiseerimine tasakaalustab ja hoiab meele puhta ning tekitab sügava rahuseisundi.
Sadhana efekt – meele duaalsuse ületamine, spirituaalne vormisolek, integreerumine ja pühendumine. Sadhana loob meditatiivse meele.
Hommikune sadhana (Morning Sadhana) – koos grupiga praktiseerimine. Kestab 2,5 tundi (kell 5.00-7.30). Sadhana algab Japji lugemisega (u. 20 minutit). Sellele järgneb tavaline joogatund. Peale seda lauldakse Veevalaja ajastu mantraid (62 minutit) ja lõpetatakse tund.
Japji on osa iidsest gurmukikeelsest käsikirjast. Japji sisaldab 40 salmi, mis on kirja pandud valgustunud õpetaja Guru Nanaki poolt. Yogi Bhajan on öelnud, et see, kes mõistab Japji’t, mõistab kogu jumalikku tarkust. See tähendab, et Japji’s on kõik tarkused kirjas. Veevalaja ajastu mantraid on Yogi Bhajani poolt antud 7.
Korrapärane Sadhana tegemine ei hoia eemal elus esilekerkivaid probleeme ja muudatusi, kuid Sadhana annab püsiva sisemise jõu kõigi nendega hakkamasaamiseks. Rühma Sadhana arendab ühisteadvust, kus osalejate individuaalsed aurad ühinevad.
Joogi Bhajani käest küsiti kord: ”Miks teie teete Sadhanat, olete ju meister?” Ta vastas: “ Ma teen seda juba palju aastaid. Teen selleks, et jääda meistriks.”

Valge Tantra Jooga

Valge Tantra Jooga on üks Kundalini jooga harudest.

Valge Tantra

Valge Tantra Jooga on lahutamatu osa kundalini jooga kogemusest. On aga üks oluline erinevus - Valge Tantra Jooga peab olema juhendatud Mahan Tantriku poolt. Valge Tantra Joogat tehakse grupimeditatsioonina paarides. Istutakse näoga vastamisi ja järgitakse meditatsiooni juhiseid, mis tulevad videoekraanilt joogi Bhajanilt (Mahan Tantric). Päeva jooksul tehakse 6-8 kriyat/meditatsiooni, mis sisaldavad endast kindlat joogaasendit ja/või käteasendit; silmade fookust ja/või mantrat. Meditatsioonide/kriyade pikkus varieerub 11 minutist kuni 62 minutini. Iga meditatsiooni/kriya vahel on puhkepaus.
Mida Valge Tantra Jooga annab? Valge Tantra Jooga on suurepärane vahend alateadlike programmide ja mustrite vabastamiseks ning puhastamiseks. Pärast ühepäevast Valge Tantra Jooga praktiseerimist on meel puhas ja selge; arusaamine endast ja elust muutub; inimene tunneb end vaba, rõõmsa ja teadlikumana.

Ei ole erilisi nõudeid või eeltingimusi selleks, et võtta osa Valge Tantra Joogast. Küll on aga oluline riietuda valgesse ja katta oma pea. Kuna meditatsiooni ajal on jalad paljad, siis on soovitav panna jalga midagi sellist, mida saad kergesti jalast ära võtta. Istumise alla võta kas lambanahk või tekk ning lõdvestuse ajaks on samuti soovitav end kerge tekiga katta. Kuna tegu on puhastusprotsessiga, siis võta kindlasti kaasa ka vesi.
Kes on Mahan Tantric? Joogi Bhajan sai Indias kundalini jooga meistriks 16-aastaselt; läände saabus ta 1969.aastal. 1971.aastal omistati talle Valge Tantra Jooga Meistri ehk siis Mahan Tantriku õigus ja volitused, kuna tollane Mahan Tantric - Lama Lilan Po (Tiibetist) lahkus oma kehast. Iidsetest aegadest on Valge Tantra Joogat antud edasi vaid õpetajalt õpilasele ja läbi aegade on maailmas olnud vaid üks Mahan Tantric. Joogi Bhajan oli Mahan Tantricutest esimene, kes otsustas, et Valge Tantra Jooga võimast elamust saavad kogeda kõik, kes soovivad.
Valge Tantra Joogat on võimalus praktiseerida erinevates paikades üle maailma.

Kundalini jooga

Joogi Bhajan

Joogi Bhajan ehk Harbhajan Singh sündis 26. augustil 1929. aastal praeguse Pakistani aladel ravitsejate ja kogukonna liidrite perekonnas. Üliõpilasaastatel õppis ta võrdlevat usuteadust ja vedade filosoofiat, lisaks sai ta Punjabi ülikoolist majandusteaduse magistrikraadi. Aastaid hiljem omistati talle San Francisco Humanitaarteaduste Instituudis suhtlemispsühholoogia erialal doktorikraad.

Joogi Bhajan tuli ja murdis kundalini joogas kaua hoitud salastatuse traditsiooni. Kundalini jooga meistriks sai juba 16 aastaselt. 39 aastaselt jättis ta maha tulusa ametkoha India riigiametis, et viia täide oma nägemus - tuua jooga läänemaailma. Oma esimese loengu andis ta 1969. aastal Los Angelese võimlas. Sellest hoolimata, et Los Angeleses ei tulnud tol õhtul kohale ühtegi hingelist, pidas joogi Bhajan loengu tühjale saalile. 1971. aastal sai ta ka Valge Tantra meistriks.

60ndate aastate keerukas narkokultuuris pöördus Joogi Bhajan kõigepealt noorte poole. Ta mõistis, et selle generatsiooni katsetuste taga narkootikumidega, saavutamaks teadvuse muundunud seisundit, oli sügav soov kogeda ülendatud ja vaba teadlikkuse tunnetust. Ta taipas, et ravimid pakkusid parimal juhul vaid odavat ja näilist seisundit, võrreldes rahumeelse sisemise eufooriaga, mida loomulikul teel pakub kundalini jooga. Tema tunnid saidki noorte seas väga populaarseks, saabuti lausa bussitäite kaupa ning juba varsti hakkasid 3HO õppekeskused tärkama üle kogu Ameerika Ühendriikide ja seejärel kogu maailmas.
Läbi 3HO ühenduse rajas Joogi Bhajan tee, millest on tänaseks saanud juba üle poole sajandi sihikindlat tegutsemist ning jooga ja meditatsioon on saavutanud läänes laiaulatuslikku poolehoiu. Joogi Bhajani sõnum on jõudnud maailma meediumitesse ning see ei tähenda mitte jooga ja meditatsiooni tõestatud kasulikkust, vaid eelkõige suurenevat üldsuse huvi spirituaalsuse ja tervisliku eluviisi vastu.
Joogi Bhajan kirjutas üle 30 raamatu alates vaimsusest ja teadvusest kuni suhtluse ja psühholoogiani. Ta asutas mitmeid ettevõtteid, mis tegelevad tema õpetustel põhinevate looduslike toiduainete tootmise ja levitamisega. Joogi Bhajan soodustas majanduslikku arengut igas kogukonnas, kellega kokku puutus. Ta viis läbi iga-aastaseid äriseminare ning kirjutas mitmeid raamatuid, mis pakuvad juhatust nii ambitsioonikale ettevõtjale kui kogenud ärijuhile. Siri Singh Sahibina, Läänepoolkera Sikhide juhina, kohtus ta paavst Johannes Paulus II-ga religioonidevahelise dialoogi pidamiseks. Samuti töötas külg külje kõrval Dalai Lama ja Canterbury peapiiskopiga maailma rahu nimel.
Alates esimesest hetkes kui Joogi Bhajan alustas kundalini jooga õpetamist, kuulutas ta: „Ma olen tulnud, et luua õpetajaid, mitte koguda õpilasi. Ma olen tulnud oma Guru õnnistusega, et teenida neid hingi, kes teenivad Veevalaja ajastul.“ Ta hakkas jagama õpetusi, mida me nimetame „Kundalini jooga nagu õpetas joogi Bhajan.“ Perfektse teadlikkuse ja hiilgusega lõi ta institutsiooni ja õpetused, et teenida Veevalaja ajastu teadvust. Üks õpilane küsis temalt kord: „Kuidas ma saaksin sind paremini tundma õppida?“ ja ta vastas: „Ma olen minu õpetused. Loe neid, praktiseeri neid ja sa saad mind tundma.“ Tema ohvrimeelsuse, pühendumuse ja teadlikkuse kaudu jättis ta meile pärandi, mitte põlvnemise ning raja, mitte isikupära.
Joogi Bhajan lahkus oma füüsilisest kehast 6. oktoobril 2004. aastal, 75 aastasena oma kodus Espanolas, New Mexicos. See tõi kokku inimesed üle kogu maailma, et mälestada selle tähelepanuväärse õpetaja ja humanitaarse inimese elu. Paljud õpetajad, keda Joogi Bhajani inspireeris, on pühendunult üle võtnud selle sügava pärandi edasikandmise. Tema viimase loengu sõnad olid: „Looja ja hing on jääv. Nad kestavad igavesti. Me peame siit ükskord lahkuma. Ühel päeval oled ka sina sellega silmitsi. Kehast saab igavene hing... Las me mõistame, et me oleme Looja lõpmatu kiir... Elu on üksteisele elamiseks. See on elamiseks teineteisele. “

Kundalini jooga Eestis

Kundalini jooga jõudis Eestisse tänu Marika Blossfeldtile (USA/Eesti), keda Eestis tuntakse eelkõige kui koreograafi ja tantsijat.
Marika Blossfeldt: “Tutvusin kundalini joogaga esimest korda New Yorgis, aastal 1993. Ravi Hari Kaur viis läbi sissejuhatava kundalini jooga tunni ning armusin sellesse joogaliiki esimesel pilgul. Jätkasin oma õpinguid Ravi Hariga. Ise andsin esimesed kundalini jooga tunnid Eestis Von Krahli teatri näitlejatele ja tantsijatele 1994.aastal; samal aastal õpetasin kundalini joogat ka Baltoscandali teatrifestivalil.”
Paljud tänased õpetajad on saanud oma esimese kogemuse ja inspiratsiooni kundalini joogast Polli Talu Loomingulises Keskuses.
Marika Blossfeldt kirjutab: “1996.aastal alustasin restaureerimistöödega Polli talus ja 1999.aastal toimusid seal esimesed üritused, sealhulgas ka esimene kundalini jooga nädalalõpu laager. Sinna tuli kokku umbes 8 inimest, aga iga aastaga hakkas inimeste arv kasvama ja nüüdseks toimub nädalalõpu laagreid suve jooksul juba 3-4, lisaks ka nädalapikkune rahvusvaheline laager. Kundalini jooga seemnekesed said Polli talust üle Eesti laiali puistatud. Polli talu joogalaagri osalejatest on saanud omakorda joogaõpetajad ning kundalini jooga huvilisi tuleb Eestis järjest juurde.”
Üks esimestest, kes Polli Talu Loomingulises Keskuses kundalini joogast innustus, oli
Ly Kütt: “Võtsime Tiina Mirka ja Mai-Liis Toivariga ühendust Euroopas kundalini jooga õpetust koordineeriva Satya Singhiga (Saksamaa) ja 2001. aastal korraldasid nad esimese tutvustava seminari, mida viis läbi Freiburgist pärit suurepärane õpetaja Dharma Singh. Sealt hakkas asi kiirelt edasi arenema ja sama aasta suvel sai osa võetud Euroopa joogafestivalist Fondjouanis (Prantsusmaa) ning juba sügisel alustasime Tiina ja Mai-Liisiga õpinguid Moskvas. Aasta 2001 tähistabki aega, kui Tallinnas hakkasid toimuma esimesed regulaarsed kundalini jooga tunnid.”
Tänaseks on Eestis üle 40 rahvusvaheliselt sertifitseeritud kundalini jooga õpetaja, kes on omandanud oma teadmised kas USA-s, Venemaal, Prantsusmaal, Inglismaal või Mehhikos. Rahvusvaheline sertifikaat on välja antud Kundalini Uurimisinstituudi poolt (Kundalini Research Institute, USA) ja kinnitab, et õpetaja on läbinud vastava väljaõppe täies mahus ning sooritanud kõik nõutud eksamid. Alates 2009. aastast saab kundalini jooga I astme õpetajaks õppida ka Eestis.

Mis on Kundalini jooga?

Mõistmaks kundalini jooga olemust, tuleks alustada sellest, mis üldse on jooga?
Mõne arvates on jooga religioon; teised jällegi mõtlevad, et jooga koosneb füüsilistest harjutustest, tugevdamaks oma tervist ja elujõudu; kolmandad arvavad, et tegu on psühholoogilise süsteemiga jne. Olemuslikult on jooga suhe (ingl.k. relationship).
Mõiste “jooga” juured on pärit sanskriti keelest (“jugit”) ja tõlkes tähendab see ühendust (ühendada midagi millegagi). Läbi jooga ühendatakse individuaalne teadvus Universaalse Teadvusega. See on tehnoloogia, mille abil avardada oma teadvust. Joogat harrastades saab lõhkuda oma alateadlikke piiranguid. See annab võimaluse kasutada oma kogupotentsiaali kogemaks Lõpmatut Ennast.

Tänapäeva maailmas on jooga hädavajalik, sest üha rohkem inimesi esitab endale küsimusi: kes ma olen? kust ma tulen? kuhu ma lähen? Paraku leiab vastuseid nendele küsimustele vaid enda seest, läbi isikliku kogemise. Määramatust ei saa kontseptualiseerida – seda saab vaid kogeda.
Selleks, et elada täisväärtuslikult, peaks iga inimene aru saama, miks ta on inimene ja mida tähendab olla inimene? Jooga annab tööriistad ja tehnilise “know-how”, kuidas leida nendele küsimustele vastused. Lisaks vastustele elu põhiküsimustele annab jooga ka hea tervise, selge meele ja hingerahu.

Kundalini jooga
Joogide poolt aastatuhandete vältel välja töötatud kundalini jooga tehnoloogia on pärit Indiast. Kundalini jooga jõudis läände läbi Harbhajan Singh Khalsa Yogiji (Yogi Bhajan, PhD) 1969 aastal. Joogi Bhajan pani aluse ka Kundalini Jooga Uurimisinstituudile (KRI, Kundalini Yoga Research Institute, USA) ning ülemaailmsele organisatsioonile „3HO” (healthy, happy, holy - terve, õnnelik, püha), mis koondab enda alla sadu tuhandeid inimesi üle planeedi. Inimesi, kes on valinud oma teeks kundalini jooga.
Nii, nagu kõik jõed voolavad ookeani, on kõikide joogaliikide eesmärgiks kundalini tõusmine. Mis on kundalini? See on inimese kogupotentsiaal. Joogi Bhajan

Kõik joogaliigid on väga head, küsimus on selles, milline joogaliikidest just sulle kõige paremini sobib. Joogi Bhajan on öelnud, et erinevad joogaliigid on nagu teemandi erinevad tahud. Kundalini jooga on teemant ise, sest ta ühendab endas kõikide teiste joogaliikide erinevad küljed. Kundalini jooga on intensiivsem ja dünaamilisem, hõlmates endasse füüsilisi harjutusi (kriyad), hingamistehnikat (pranayama), kehaasendeid (asanad), kätehoiakuid (mudrad), loitsimist (mantrad), lõdvestusi ja meditatsioone.
Mida kundalini jooga (KJ) annab?

• Õpid oma keha tundma - tekib suurem teadlikkus kehas toimuvatest protsessidest. Õpid neid protsesse kontrollima ja parimal moel kasutama. Muutud sitkemaks, vastupidavamaks ja paindlikumaks. Sinu füüsiline vorm paraneb, sest töötavad kõik lihasgrupid. KJ tugevdab ja ehitab lihaseid, sest lihas, mida ei kasutata pidevalt, hakkab atrofeeruma
• Üldine tervislik seisund paraneb. KJ tegeleb immuunsüsteemi ja närvisüsteemi tugevdamisega ning kogu organismi puhastamise ja tasakaalustamisega.
• Stimuleerib kehavedelike ringlust. Suurenenud südamelöökide ja sisemiste kudede ja organite massaazi tõttu suurendab KJ vere, lümfi ja teiste kehavedelike ringlust. Veri peab liikuma varvastest südameni. Varvastes ei ole teist südant, mis pumpaks ja võitleks maa külgetõmbejõuga. Veenides on klapid, mis takistavad verd uuesti alla langemast, nii et joogaharjutused, mis suruvad jalgu ja alakeha, aitavad tuua vere veenidest südamesse. Veri peab jõudma ka ajju. Seda abistavad kõik joogaasendid, kus pea on madalamal kui keha. Lümfiringlus, oluline immuunsüsteemile, toimub läbi kaudse lihastesurve. Lümfisüsteemil ei ole samaväärset organit nagu vereringel süda, nii et joogaharjutuste surve töötab intensiivselt lümfiringlusega. Sisenõrenäärmetel, tervise valvuritel, ei ole lihaseid, mis viiksid nende eritised verre. Jooga masseerib näärmeid, tühjendab neid, hoiab nad elavad ja aitab neil omavahel suhelda. Paljud joogaharjutused hõlbustavad sisenõrenäärmete tööd stimuleerides ajuripatsit läbi rütmilise hingamise ning läbi heli ja mantra rütmi.
• Koed puhastuvad. Ükskõik kui õigesti me ka ei toituks, kiputakse ülehindama oma keha isepuhastuse võimet. Kusihape, kaltsiumikristallid ning paljud teised jäätmed ja mürgid ladestuvad kudedesse ja liigestesse. Nad muudavad meid kangeks ja põhjustavad palju haigusi. Lihaste venitus ja sisemine massaaz toovad jäätmed tagasi ringlusse, nii et kopsud, neerud, soolestik ja nahk on võimelised neid eemaldama.
• Koordinatsioon ja aju poolkeradevaheline töö paraneb.
• Muutud rahulikumaks. Õpid, kuidas keerulistes olukordades neutraalset meelt säilitada ja tasakaalu saavutada. Õpid, kuidas keerulistematel aegadel sisemine taskaal säilitada.
• Saad parema kontakti oma sügavama olemusega.  Arendad oma tunnetust ja intuitsiooni, mis aitab sul aru saada, kes sa oled ja mis on su eesmärk elus.
• Saad lisaenergiat ning õpid, kuidas seda ise „toota”.

Kundalini tõus

Kundalini on iga inimese loominguline potentsiaal. 
Kui kundalini tõuseb, siis inimese kiirguse, halo ja aura jõud kasvavad. Ta ei lähe hulluks ega hakka karjuma, need ei ole kundalini tõusu tagajärjed. Kundalini ei lase inimesel olla depressioonis. Nimetad sa seda maojõuks, kundaliniks, hinge või jumaliku teadvuse jõuks - jumalik energia annab inimesele tasakaalu. Tea, et millal iganes su meel on taaskaalu seisundis, sa kiirgad. Sinu vaim tõuseb nagu tõusuvesi.  Joogi Bhajan
Kundalini on algse loova jõu Adi Shakti  kehastus. See on puhas energia, mis andis meile kuju ja võimaldas sündida. Uinunud olekus asub ta kokkusurutuna selja allosas asuvas mahutis. Mingil määral voolab kundalini energia meis juba sünnihetkest alates. Meie eesmärk ei ole aga mitte olemasoleva energia ärakasutamine, vaid suurema koguse energia vabastamine ja ringlusse tõmbamine.

Kundalini energiat kogeme, kui näärme- ja närvisüsteemi energiad ühinevad, tekitades ajus sellise tundlikkuse, et aju kui tervik hakkab vastu võtma ja integreerima signaale. Nii tahtele allumatu, kui ka tahtele alluv närvisüsteem tulevad teadvuse kontrolli alla, võimaldades meil olla täielikult teadlik endast ja oma keskkonnast.
Et kundalini aktiveeruks, tuleb ta lahti kerida ja ühendada käbinäärmega, mis asub lagipeas.
Käbinääre lõpetab täismahus nõre tootmise peale 8. eluaastat. Samal tasemel edasi töötamiseks vajab ta nabapunkti varundatud energiat. Nabapunkt asetseb kolm sõrme allpool naba ning ta on keskus, mis on 72 000 närvi- ja meridiaani (ehk nadi) alguspunkt. Kui kundalini energia puutub käbinääret, siis alustab viimane nõre tootmist samal tasemel kui nooruses. Seda nimetatakse kundalini tõusuks ehk valgustumiseks.
Kundalini ei virgu ega tõuse enne, kui omavahel on ühendatud ja tasakaalustatud apana ja praana energiad.
Apana on väljutav jõud, mis mõjutab kehas protsesse nii jäme- kui peentasandil, et seeläbi vabaneda negatiivsest energiast ja jääkainetest. Kundalini tõusus võib teda võtta kui „elutähtsat õhku“, mis tegutseb allpool naba.
Praana on aatomi elujõud, mis läbistab igat rakku ja on meie kehas ladustatud abaluude vahele jäävasse kaheksanda selgroolüli õõnsusse. Seal asub praanakeskus ehk praananärv, mis juhib U kujulist lihast. See lihas vastutab südamelöökide, diafragma liikumise ja kõigi nende tahtele allumatute funktsioonide eest, mida juhib autonoomne närvisüsteem. Kundalini tõusus võib praanat võtta kui „elutähtsat õhku“ ülalpool naba.
Kui praana ja apana, peale sügavat sissehingamist, hinge kinnihoidmist ja juureluku rakendamist, nabapunktis kohtuvad ja segunevad, tekib seal tohutu psüühiline kuumus. Võib öelda, et peakanal sushumna süttib selgroos kui elektripirn. Lääne meditsiinis on sushumna vasteks kesknärvisüsteem.
Reageerides hingamise kontrollile ja mõttelisele suunamisele, lahkuvad ühinenud praana ja apana  energiad nabapunktist ning laskuvad sabakondi tippu, kus survestavad kundalini laienema ja tõusma. Edasine hingamise kontroll ja tahte rakendamine põhjustavad kundalini tõusu piki peakanalit sushumnat, laadides energiaga kõrgemad teadvusekeskused ehk tšakrad. Sel viisil saab inimese energiat muundada kõrgematesse vormidesse.
Et kundalini saaks voolata, tuleb kanalitest eemaldada takistused. See saavutatakse kasutades hingamist, mantraid ja kehalukke.
Surve juur- ehk esimeses tšakras saadab jõu nabapunkti. Seda survet nimetatakse juurelukuks. Diafragma luku rakendamine saadab jõu kurgutškarasse. Kaelalukk saadab jõu ajju. Kui kundalini kuumus tõuseb, hakkab käbinääre tootma nõret, millele ajuripats vastab nagu pulseeriv radar, hoides meele negatiivusest vaba.
Kui mõlemad näärmed on aktiveeritud, siis avaneb kolmas silm - kroontšakra värav.
Kundalini energia loomupärane suund on liikumine piki selgroogu üles ja pealaest välja. Seal seguneb ta universumi vaimse energiaga, nende energiate kombinatsioon langeb kehale ning läbib seejärel kogu inimese organismi, puhastades ja tervendades igat rakku.
Kundalini ei ole ohtlik, kui on tehtud sissehäälestumine, soojendusharjutused, järgitud kõiki juhiseid ja alati rakendatud kaelalukk. Kui kundalini on tõusnud, on edasine ülesanne hoida teda üleval ja kanalid puhtad.

Kundalini joogast

Kundalini jooga tehnikad

Hingamine
Elu on üksainus pikk hingetõmme, mis algab esimese sissehingamisega sündides ja lõpeb viimase väljahingamisega lahkudes. Kui tihti sa mõtled oma hingamisele? Aga kui tihti söömisele ja joomisele? Kui kaua saad olla hingamata? Kui kaua aga söömata-joomata? Elu oleneb täielikult hingamisest ning koosneb lakkamatust hingetõmmete ahelast. Hingamine on inimese kehafunktsioonidest kõige tähtsam, sellest sõltub inimese eluea pikkus ja tervis. Hingamine on kundalini joogas väga oluline töövahend ja hingamisele pööratakse teadlikult tähelepanu.
Asendid
Asendeid kasutatakse kundalini joogas kriyades. Sõna „kriya“ tähendab tegutsemist. Iga sisaldab kriya asendeid, mudraid ja hingamist ning nende omavahelist kombineerimist kindlas järjekorras. Kriya on harjutuste kogum.
Mudrad
Mudrad on spetsiaalsed maagilised käteasendid, mille abil saab juhtida energia liikumist kehas. Inimese organism kajastub kätel ning joogid on kaardistanud piirkonnad, mis mõjutavad teatud osi meie kehas ja ajus. Seega on mudra keha väljendus, millega on võimalik mõjutada oma keha seestpoolt. Kundalini jooga järgi on iga sõrm ühendatud ka kindla planeedi energiaga. Iga kindla käeliigutuse ja mudraga saab käivitada erinevaid energiaid enda abistamiseks, näiteks leevendada sisemist rahutust või tõsta enesekindlust.

Kehalukud
Lukud on oluline tehnika, mille abil suurendame harjutuste kasulikkust. Kehalukud juhivad pranat (elujõud) ja apanat (väljutav jõud).

Kaelalukk  on kõige sagedamini kasutatav lukk. Üldine reegel on, et seda rakendatakse mediteerimise ajal ja enamuse hingamisharjutuste ajal. Alati kui hoiad hinge sees või väljas, rakenda kaelalukk, kui just õpetaja ei ütle teisiti. Kaelaluku hoidmine aitab hoida fookust ning energia liikumine on loomulik. Samuti aitab kaelaluku hoidmine harjutuste ajal kontrollida, et su kael harjutuste sooritamise ajal ülepingesse ei läheks.

Diafragmalukku kasutatakse alati peale täielikku väljahingamist. Selle luku hoidmine masseerib soolestikku ja südamelihaseid, stimuleerib puhastumisprotsesse ning aeglustab vananemisprotsesse. Samuti muudab see sind rahulikumaks, kaastundlikumaks ja sõbralikumaks.

Juurelukk koordineerib, stimuleerib ja balansseerib energiad seksuaalorganite ja nabapunkti piirkonnas. Harjutuse lõpus võetav juurelukk tõstab vabastatud energiat ja kristalliseerib harjutuse mõju. Juurelukk stimuleerib seljaajuvedeliku korralikku voolamist ja tõstab energiat mööda selgroogu ülespoole.

Suureks lukuks nimetatakse seda, kui kõik kolm lukku on korraga kasutusel. Rakendatakse ainult peale täielikku välja hingamist.  Kui kõik kolm lukku on korraga rakendatud, siis saavutab keha ideaalse tervenemisstaadiumi.
Mantrad
Mantra on meele projektsioon läbi heli. Heli on energiavorm.
Kundalini joogas kasutatakse gurmukhikeelseid mantraid. Mantraid kasutatakse tervendamiseks, energiakeskuste mõjutamiseks ja teadvusseisundi muutmiseks. Mantra jõud on vibratsioonis, rütmilises korduses ning positiivses sisenduses.

Mantrate laulmise eesmärk mediteerimise ajal on saavutada ülim meeleseisund, mida nimetatakse anahat’iks. See annab sisemise tugevuse, võime olla täielikult avatud selleks, et teha, mida sa tegema pead. Selles seisundis oled rõõmus, tõeline, kaastundlik, lõdvestunud.

Kuidas mantra töötab? Inimese suulaes on meridiaanipunktid, mida võib võrrelda klaveri või arvuti klahvidega. Retsiteerides mantrat puudutame keelega teatud kindlaid punkte ehk nö. klahve suulaes ning tulemuseks on soovitud kõlaga heli. Taolise tegevusega stimuleerime kesknärvisüsteemi ja peaaju ja muutes nö. ajukeemiat on võimalik mõjutada meelt, luues positiivseid meeleseisundeid. Kuna mantra on alati hingamisega seotud, aitavad mantrad korrastada ka hingamist. Suuõõne ülemises osas hammaste taga asub 84 meridiaanipunkti, 64 punkti asuvad hammaste taga, ja ülejäänud 20 suulae keskel.  Iga liigutus, mida me keelega teeme, mõjutab neid meridiaanipunkte. Mantrate laulmine vaikselt või häälega on teadlik meetod, et kontrollida ja juhtida meelt.

Olulised mantrad kundalini joogas
Ong Namo Guru Dev Namo: ma kummardan jumaliku tarkuse ees, jumaliku õpetaja ees
See mantra aitab keskenduda oma kõrgemale minale ja juhib vaimselt nii õpetajat kui õpilast läbi kundalini jooga tunni. See on meditatsioon, see on teadlikkuse seisund. Selle mantraga alustatakse alati tundi või isiklikku praktikat.

Aad guray nameh, jugaad guray nameh, Sat guray nameh, siree guroo dayv-ay nameh: ma kummardan ürgse tarkuse ees, läbi aegade kestnud tõelise tarkuse ees, ma kummardan tõelise tarkuse ees, ma kummardan suure nähtamatu tarkuse ees.
Kaitsemantra, mis juhib ja kaitseb

Wahe Guru: olen ekstaasis kogedes kirjeldamatut tarkust. See mantra väljendab pimedusest valguse kätte jõudmist (ignoreerimisest tõelise aru-saamiseni).

Sat Nam: tõde on mu nimi. Kõige sagedamini kasutatav mantra kundalini jooga praktikas. See mantra avab hinge ja näitab sulle su elu eesmärki.
Meditatsioon
Mis vahe on palvel ja meditatsioonil?
Palves räägid sina Loojaga. Meditatsioonis muutub aga meel täiesti puhtaks ja vastuvõtlikuks ning sa saad kuulda, mida Looja Sinule räägib. Meditatsioon on meele treenimise ja puhastamise tehnika. Joogid räägivad, et peavad mediteerima, hoidmaks oma meele ja keha puhta ning tervena. Joogas öeldakse, et nendel hetkedel või minutitel, mil su enda mõtted sind ei ründa, on meel sinu kontrolli all. Taoline seisund on teekonna algus. Praktika käigus suudad sa meelt „tühjana hoida“ üha kauem ning peagi märkad, et elad lähedamas kontaktis omaenda Kõrgema Mina või jumalikkusega.
Meditatsiooni kasud:

• Arendab neutraalset (meditatiivset) meelt.
• Suurendab heaolutunnet, seesmist rahu ja stabiilsust.
• Arendab intuitsiooni.
• Vabastab teadvustamata harjumusi, alateadlikke hirme ja blokke.
• Suurendab keskendumisvõimet, meeleselgust, mentaalset teadlikkust ja võimet olla kohal.
• Vaikne mediteerimine laseb alateadvusel tühjeneda. Vaikus teeb sind teadlikuks mitmetest meele kogemustest.

Lõdvestumine
Korralik harmooniline lõdvestus ravib keha.
Oskus lõdvestuda on oluline füüsilise ja vaimse heaolu saavutamisel.
Väga raske on lõõgastuda inimestel, kellel on kalduvus lõõgastumiseks lülitada sisse hoopis telekas, tarvitada alkoholi või meelemürke.
Lõdvestus noorendab, vabastab jäigad mustrid, tsirkuleerib näärmete uuendamist, koondab emotsioonide energia. Samuti õpetab lõdvestamine, kuidas tulla toime stressiga ja lasta selle minna. Lõdvestamine integreerib peale vana mustri purustamist uue mustri.

Bikrami jooga

Bikrami jooga on 26 erinevast joogapoosist (asanast) ja 2 hingamisharjutusest (pranayamast) koosnev joogaseeria, mis pärineb traditsioonilisest hatha joogast. Kõik Bikrami jooga tunnid kestavad 90 minutit ning iga poosi korratakse kaks korda. Selle joogastiili teeb eriliseks, et harjutusseeriat tehakse kuumas ja niiskes ruumis. Saali temperatuur on üldjuhul umbes kuni 40 °C ja õhuniiskus 40%. Sellega saavutatakse keskkonna sarnasus jooga sünnimaa Indiaga.
Bikrami jooga on oma nime saanud selle looja, õpetaja Bikram Choudhury järgi. Kõiki ametlikke joogatunde annavad sertifitseeritud õpetajad, kes on lõpetanud üheksanädalase koolituse, mille on kinnitanud Choudhury ise. Sertifitseeritud Bikrami jooga õpetajatele on õpetatud standarddialooge, mida klassis kasutada, kuid neid julgustatakse ka arendama oma õpetamisoskusi. Selle tulemuseks on eri väljendusviisid ja omapärased õpetamisstiilid.

Ajalugu

Bikram Choudhury on sündinud 1946. aastal Indias Kolkatas (varem Calcutta). Ta alustas joogaga 4-aastaselt, praktiseerides seda iga päev 4–6 tundi. 13-aastaselt võitis ta India riiklikud jooga meistrivõistlused. Järgnevad kolm aastat oli ta võitmatu ning erru minnes oli ta kogu India riikliku jooga tšempion. Hiljem töötas ta välja 26 poosist koosneva joogaseeria, mida hakati nimetama Bikrami joogaks. Sellest ajendatuna asutas Choudhury ka India Bikrami jooga kolledži. Lisaks on ta kirjutanud hulga raamatuid ja laule. 2006. aastal oli tal üle maailma 1650 joogastuudiot. Aastal 2012 oli USA-s 330 ja ülemaailmselt 600 stuudiot.

Mõjud tervisele

Bikrami jooga poosid on valitud nii, et treeningu lõppedes oleks maksimaalse kasutuse saanud kõik lihasrühmad, liigesed ja lülisammas. 26 + 2 asendit ja nende sooritamise järjekord on alati sama. See võimaldab algajatel kiiremini kohaneda ning kogenumatel joogasõpradel jõuda kiiremini tunni meditatiivse iseloomuni. Jooga tugevdab lihaseid ja luustikku ning lisaks suurendab paindlikkust. Tänu soojusele ja pidevale venitamisele paranevad kiiremini ka varasemad vigastused. Pikemaajaline treening võib tõsta ka vastupidavust teistes füüsilistes tegevustes. Bikrami jooga harjutusteseeria toetab ka kaalulangetamist, sest üks 90-minutiline joogatrenn võrdub kalorikaotuse poolest sama pika jooksutrenniga. Intensiivne higistamine ja meditatiivne pool vähendavad stressi, kuna nad mõjutavad kortisooli taset kehas.
Negatiivse poole pealt võib kuum ja niiske ruum põhjustada liigset higistamist, mis omakorda võib kaasa tuua dehüdratsiooni või hüpertermia. Sümptomiteks võivad olla iiveldus, pearinglus, minestamine ja ka kuumarabandus. Neid riske vähendab oma keha kuulamine, vedeliku tarbimine nii enne kui ka pärast joogatundi ja samuti puhkamine. Kui inimesel tekib minestamise tunne, peab ta heitma pikali ja lõdvestuma. Kuumast saalist välja minna tasub vaid viimasel hetkel, kuna liiga suur ja kiire temperatuuride vahetus võib mõjuda veel halvemini. Haigused, nagu näiteks skleroos, epilepsia ja südamepuudulikkus, võivad põhjustada liigset kuumatundlikkust. Nende haiguste käes kannatajad peavad enne joogatrenniga ühinemist konsulteerima oma arstiga. Lisaks võiksid arstiga nõu pidada ka need, kes võtavad ravimeid depressiooni, närvilisuse või unetuse pärast, kuna soojus võib nende meditsiinilist seisundit ägedamaks muuta. 2013. aastal läbi viidud uuringus, mis keskendus Bikrami jooga mõjude uurimisele noorte täiskasvanute seas, selgus, et praktiseerides Bikrami joogat kolm korda nädalas 8 nädala jooksul, paranevad näitajad nii painduvuses kui ka tugevuses. Lisaks kaotasid uuringus osalenud ka väikese koguse keharasva, kuid kahjuks ei paranenud tulemid südame- ja veresoonkonnas. Uuringust selgus aga, et 90-minutilise treeningu jooksul põletasid naised 330 ja mehed 460 kilokalorit. See tulemus on umbes sama, kui teha 90-minutiline jooksutrenn.

Autorikaitse

Choudhury on väitnud, et Bikrami jooga on autorikaitse all ja seda ei tohi esindada ega õpetada keegi, kes pole Bikram-sertifitseeritud. Neid väiteid hakkas ta levitama aastal 2011, kui tal algas kohtuasi oma endise õpilasega, kes oli asutanud konkureeriva joogastuudio Yoga to the People, mis asus Bikrami jooga stuudio lähedal New Yorgis. Kohus leidis aga, et joogaasendid (asanad) ei saa olla sel viisil autorikaitse all, nagu seda väitis Choudhury, ning joogastuudio Yoga to the People ja teised seesugused stuudiod võivad vabalt jätkata oma tegevust ja õpetada neid harjutusi.

26 asendit (asanat)

Järgnevad on asendid (asanad) Bikrami joogas. Neid õpetatakse sellises järjekorras, kui Bikrami joogaga alustatakse. Õpetajateks on sertifitseeritud Bikrami jooga treenerid.

1. Prāṇāyāma – püstiasendis sügav hingamine (hingamisharjutus)
2. Ardhacandrāsana koos Pādahastāsana – poolkuu asend koos ettepainutusega
3. Utkaṭāsana – tooliasend (Bikrami joogas nn ebamugav asend)
4. Garuḍāsana – kotkaasend
5. Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana – püstiasendi pea põlvele asend
6. Daṇḍāyamana Dhanurāsana – seisva vibu asend
7. Tulādaṇḍāsana – loodiasend
8. Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana – harkseisus ettepainutuse asend
9. Trikoṇāsana – kolmnurgaasend
10. Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana – harkseisus pea põlvele asend
11. Tāḍāsana – puuasend
12. Pādāṅguṣṭhāsana – varbalseisuasend
13. Śavāsana – surnud keha asend (puhkeasend)
14. Pavanamuktāsana – tuulte eemaldamise asend
15. Pādahastāsana – istessetõus
16. Bhujaṅgāsana – kobraasend
17. Śalabhāsana – rohutirtsuasend
18. Pūrṇaśalabhāsana – rohutirtsu täisasend
19. Dhanurāsana – vibuasend
20. Suptavajrāsana – lamava kangelase asend
21. Ardhakūrmāsana – kilpkonna poolasend
22. Uṣṭrāsana – kaameliasend
23. Śasāṁgāsanā – küülikuasend
24. Jānuśīrṣāsana koos Paścimottānāsana – pea põlvele asend koos ettepainutusega
25. Ardhamatsyendrāsana – kerepööre (pool kalade kuninga asend)
26. Kapālabhāti – tulihingamine (Blowing In Firm Pose (mõistusse selguse toov asend))

Uijjayi Hingamine

Hingamine on jooga alus, ilma selleta oleks jooga nagu võimlemine või mis tahes muu treening. Hingamine on sild meie keha ja meele vahel – see on esimene asi, kui me siia ilma sünnime, ja ka viimane, enne kui lahkume. Kiire elutempo juures peame me kõik aega maha võtma ja hingama. See kõlab võib-olla naljakalt, aga me ei hinga piisavalt! ​Temea

Hingamine on inimese jaoks kõige olulisem. Me ei saa ilma hingamiseta elada, kuid väga tihti suudetakse elada ilma korraliku hingamiseta. Halvad hingamisharjumused aga soodustavad pingete ja stressi tekkimist, vähendavad füüsilist võimekust ning kahjustavad vaimset ja emotsionaalset tervist. Õige hingamine aitab elada paremat elu - suureneb enesekindlus ning keskendumisvõime, väheneb ärevus ja suudame paremini oma emotsioone vaos hoida.

Teadlik hingamine on joogatreeningu alus. Keskendudes hingamisele, suudab joogaga tegeleda igaüks, hoolimata tervislikust seisundist või east. Läbi hingamise tunnetab inimene, millal on aeg anda kehale puhkust ning sellega vähendatakse ülepingutuse ja vigastuse ohte. Joogatreeningu ajal kasutatav teadlik hingamine on Ujjayi hingamine.

Ujjayi hingamist  kutsutakse ka ookeani hingamiseks, kuna see kõlab nagu lainete liikumine randa ja tagasi.  Hingamine on aeglane ja sügav hingamine läbi nina, kus tähelepanu on keskendatud kurgule. Sisse -  ja väljahingamised peaksid olema ühepikkused ja ühtlased, ilma pausideta. Ujjayi hingamine rahustab meeli, lõdvestab keha ning toob kehasse uut energiat. Lisaks aitab parmini keskenduda ning mediteerida. Esialgu võib tunduda Ujjayi hingamine raske, kuid harjutades jõutakse oodatud tulemuseni.

Joogatunnis sooritatakse harjutusi koos Ujjayi hingamisega, mis aitab keskenduda asendi sooritamisele  ja paremini tunnetada venitust. Hingamine annab meile märku ülepingutustest, pingest või loidusest kehas. Väga oluline on ühest joogaharjutusest üleminek teise harjutusse. Harjutuste järjestikune sooritamine peaks toimuma koos Ujjayi hingamisega ning olema ühtlane ja sujuv.

Ujjayi hingamisest on sul võimalik rohkem teada saada meie jooga õpetajatelt, sest hingamine on meie tundide üks põhialuseid. Tule meie stuudiosse ning me õpetame sind teadlikult hingama

Meditatiivne tervendamine

Meditatiivne tervendamine

Meditative Healing™ on osa põhjalikust joogapärandist, mis hõlmab endas meie mitmemõõtmelise inimloomuse struktuuri. Läbi selle taotluse ühendume me oma tervise juurtega ja orgaaniliste tervendavate jõududega. See on kasulik tööriist aitamaks lahendada erinevaid terviseprobleeme tänapäeva inimestel.
The Meditative Healing Program™on simultaanselt moderne ja traditsiooniline lähenemine tervisele ja tervendamisele. See on meditatiivne, teoreetiline ja enesetunnetuslik õpetus, mis põhineb Joogi Bhajani õpetustel ja metoodikal, ajurveedaliku õpetuse tuumal ja peamisel Läänelikul teadusel psühho-emotsionaalsest tervisest.
Meditative Healing™ on alternatiivteraapiate valdkonda jääv meetod ning see ei vastandu ega võistle tavameditsiini ega -ravimeetoditega. Meditative Healing™ ei tunne ilmtingimata funktsionaalset anatoomiat ja rakkude vastastikust keemilist mõju nagu seda teab meditsiiniarst. Seevastu tavaliselt arste ei õpetata teadma, milline mõju on segamatul teadlikkusel või kui olulise väärtusega on Sügava Lõdvestuse Platvorm tervenemise protsessis. Need kaks inimese tervisega tegelevat valdkonda ei välista ega tohikski välistada teineteist, vaid pigem täiendavad ja toetavad tervenemise esile kutsumist. Seega on tervenemine kestev protsess, mis kergendab, põhjustab, taastab või tekitab keha (või selle osa), meele ja nende dünaamilise suhte maailmaga, loomuliku tervisliku seisundi.
"Meditatiivne tervendamine on definitsiooni järgi inimese võime, mis nõuab loomulikku pingutust ja on saavutatav läbi süstemaatilise meditatsiooni ja loomuliku pühendumise, mis eksisteerib meie kõigi südames" - Jivan Mukta

Häälejooga, Naad jooga

Häälejooga - Naad jooga

Häälejooga tundidesse on oodatud kõik, kes soovivad õppida tundma enda hääleinstrumendi võimalusi ja paremini oma häält valitsema. Tunnis osalemiseks ei ole mingeid eeldusi, s.t. sa ei pea tegelema joogaga, samuti pole vajalik viisipidamise oskus.
HÄÄL
Me kõik oleme sündinud koos filigraanse instrumendiga, milleks on meie hääl. Füüsikaliselt on hääl akustiline signaal, mida tekitab kõri ja vokaaltrakt. Tegelikult aga on hääl midagi palju enamat. Häälel on võime ühendada meie keha ja meel välismaailmaga. Hääle abil saame end väljendada sõnaliselt, musitseerida, lõdvestada keha, olla ühenduses enda sügava sisemise rahuga, tühjendada meelt liigsetest mõtetest. Häälel on väga suur mõju meie psüühikale. Häälega võime väljendada tundeid ja emotsioone. Hääl on võimas vahend oma mõtete välismaailmale arusaadavaks tegemisel.
Tihti me ei kasuta oma hääle täit potentsiaali, vaid räägime vaiksel ja monotoonsel toonil, jättes välja ütlemata oma tõelisi soove. Selle taga võib olla hirm tõrjutuse ees või häbi näida normist erinevana või ka midagi muud. Need “normid” on muidugi meie enda meele poolt loodud piirangud, kuid me tajume neid tihti enesest väljaspool. Meie tõelised soovid võivad minna vastuollu nn. sotsiaalsete normidega ja vaba hääle väljendamine võib olla pärsitud. Teisalt, osad inimesed, kes pidevalt kasutavad hääleinstrumenti oma töös – eriti õpetajad ja lauljad, aga ka näitlejad, aeroobikatreenerid, advokaadid, vaimulikud, telefonioperaatorid jt. – võivad enda hääle asetada liiga suure koormuse alla. Nii hääle “ala” kui “ülekasutusest” võivad tekkida probleemid nagu kõri- ja kaelapinged, köhaärritus, kähe, jõuetu, ragisev või katkev hääl jne.
Terve hääle kõla on keeruline defineerida, kuid võib öelda nii, et hääl on hea siis, kui see sobib ükskõik millise tegevusega nii, et sellele pole vaja eraldi tähelepanu pöörata. Kui häält on kerge tekitada, see on kergesti kuuldav, hääl on isikuga sobiv, ilmekas ja vahelduv, siis on tegemist terve häälega.
HÄÄLEJOOGA
Häälejooga on heli- ja hääletreeningu suund, milles on integreeritud nii idamaine lähenemine koos sellele omaste õpetustega, kui ka läänest pärit praktikad. Häälejooga aitab inimesel saada teadlikuks oma häälest, selle tähtsusest igapäevaelus ja oskusest seda eesmärgipäraselt kasutada.
Häälejooga aluseks on nada (kirjapilt mõnikord ka naad) jooga ning mantrajooga, mida kehaliselt toetavad joogaasendid ning dünaamilised liikumisharjutused. Kasutatakse ka erinevaid hingamisharjutusi. Samuti teeme tundides mõningaid läänelikke hääleseade harjutusi.
Häälejooga tunnis:
õpime tundma oma hääleinstrumendi võimalusi.
õpime paremini valitsema enda häält läbi paljude erinevate harjutuste.
saame oma häälega rohkem sõbraks, lõdvestame ennast hääle vibratsioonis.
kasutame helisid, rütme, liikumist ja loitsimist muutunud teadvusseisundite (nagu näiteks meditatiivne seisund või sügav lõdvestus) esilekutsumiseks, milles saab toimuda sügav tervenemine.
harjutame enesevaatluse oskusi.
naudime häälelisi eneseväljendusvõimalusi.
Me pühendume hääle vibratsioonile ja selles olemisele. Kui taipame, et me mitte ainult ei laula, vaid kutsume endas esile jumalikke omadusi, me ei esine, vaid läbime transformatsiooniprotsessi, siis kaob laulja ning jääb ainult hingamine, tähelepanu ja heli. Selles meditatsioonilaadses seisundis saab laulmisest uks sügavaima rahuni meie sees. Süda avaneb, hääl avaneb, käed avanevad, silmad on kergelt suletud – selles seisundis puudub hirmutunne. Meie ja Universumi hingamine saab üheks.

Joogateraapia

Joogapraktika mis lahendab tervise probleeme

 Mille poolest siis erineb joogateraapia joogast?
Arukalt ülesehitatud üldine joogapraktika on juba iseenesest tervenemisele suunatud võimas relv, mõjudes inimese kõikidele süsteemidele ja funktsioonidele alates luu- ja lihaskonnast lõpetades immuun- ja endokriinsüsteemidega. Kuid eksisteerib rida haiguseid, mis piiravad oluliselt jooga üldpraktikat ja nõuavad seetõttu erilist lähenemist kehaga töötades. Seda teadmata võib inimene endale kahju tekitada ja süvendada seisundit.
Joogateraapia on nn "kitsa suunitlusega" jooga, milles sünteesitakse teadmised kaasaegsest meditsiinist ja füsioloogiast iidsete joogaalaste teadmistega inimesest, ning mis on suunatud ühe või teise konkreetse haiguse patoloogilise seisundi kõrvaldamisele .Seega joogat kasutatakse ravimeetodina. Joogaharjutuste (asana), hingamispraktikate (paranajama) ja puhastamise praktikate (shatkarma) abil on võimalik taastada nii oma keha kui tervis. Selleks on tarvis piisavat distsipliini ning regulaarset jooga praktiseerimist. Tund - poolteist joogapraktikat päevas on minu arvates igati hea alternatiiv skalpellile või tablettidele, mis reeglina kipuvad "ravima ühte sandistades samaaegselt teist " ja annavad ajutist efekti. Joogateraapia on loomulik virtuaalne tervise taastamise viis. Joogateraapia on sõna otseses mõttes panus oma tervisesse ja pikaealisusesse. Kui võrrelda joogat ja tablette, siis selgub, et mida rohkem tablette sööd, seda haigemaks muutud. Mida rohkem aga tegeled joogaga, seda püsivam on tervendav efekt, mis aastatega vaid tugevneb. Lisaks on joogateraapia jooga praktikaks, mis viib oma keha parimale tunnetamisele, oma tõelise MINA´ga parimale kontaktile, teadvustamise laiendamisele. Oluline on silmas pidada, et joogateraapia ei ole mingil juhul imerohi kõikide haiguste ja pahede vastu ning esinevad juhtumid, mil kirurgiline ja/või medikamentoosne sekkumine on vältimatult vajalik. Joogaterapeut ei pane diagnoose, seda võib teha vaid kvalifitseeritud arst! Arsti poolt pandud diagnoosi alusel pakub joogaterapeut välja alternatiivmeetodid ühe või teise probleemi kallal töötamiseks. Mulle tundub loogilisenaarsaam, et enne radikaalse lähenemise otsuse vastuvõtmistkatsetab inimene ära kõikvõimalikud end hästi ära tõestanud naturaalsed taastamismeetodid. Loomulikult ei pea me silmas juhtumeid, mil radikaalse sekkumise kiirusest sõltub inimese elu. Ideaalis peaks joogateraapia käima käsikäes meediku tööga

MILLAL ON JOOGATERAAPIA ASJAKOHANE?

• Esmajärjekorras sobib jooga-teraapia tugi-liikumisaparaadi krooniliste haigustega inimestele (näiteks selgroo song, lamplajgsus, kühmus),
• Südame ja veresoonkonna süsteemi, hüpertooniatõve, hüpotooniatõve haiguste korral
• Hingamisteede ja kopsude krooniliste haiguste korral: bronhiaalastma, kroonilised bronhiidid jm.
• Urogenitaalse, reproduktiivse süsteemi haiguste korral: prostatiit, funktsionaalne viljatus meestel ja naistel, menstruaalhäired, menopaus.
• Seedeorganite krooniliste häirete korral.
• Närvisüsteemi häirete korral.
• Onkoloogiliste haiguste korral.
• Immuunhäirete korral.

Meie stuudios eksisteerivad nii üldised teatud suunitluse terapeutilised klassid, kui ka individuaalsete tundide võimalused. Hetkel tegutseb neljapäeviti kell 16:30 ja laupäeviti kell 13:45 - selgroo ning tugi- ja liikumisaparaadi teraapia rühm. Rühmaga on võimalik veel ühineda!  21.Jaanuarist- 28-veebruarini toimub hingamissüsteemi (astma, kroonilised bronhiidid jne.) teraapia kursus (teisipäeviti, reedeti kell 18.00).
Kõik teraapiaklassid toimuvad vene keeles, vajadusel põhilised asjad tõlgitakse eesti keelde.

Marina Potjomkina - Shakti Jooga stuudio juhtiv joogaterapeut on läbinud koolituse Jean-Pierre Desjardins (Kanada) juures (kursus "Sissejuhatus joogateraapiasse, funktsionaalne autonoomia, jooga krija hatha jõud", 2013), Artjom Frolovi Joogateraapia kursus (Sankt-Peterburg, Venemaa,2013- ...).
Inimelu on hindamatu kingitus, mis ei ole mõeldud kulutamiseks võitlusele haiguste ja kannatustega, vaid oma määratluse realiseerimisele, oma loomingulise ja loomepotentsiaali avamisele. Jooga ja joogateraapia pakuvad meetodeid, kuidas säilitada oma keha terve ja tugevana, mõistus terava ja selgena, et nad teeniksid meid usu ja tõega ajal, mil me sellel imelisel planeedil täidame oma missiooni